Khỏe đẹp > Thể thao

Tập Gym bao lâu là đủ? Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập Gym

Tập Gym bao lâu là đủ? Một vấn đề không còn mới nhưng luôn là chủ đề khiến cho các Gymer phải đau đầu. Hầu hết những người tìm đến Gym là để có một sức khoẻ tốt và thân hình đẹp. Họ biết rằng, khối lượng nặng trong những bài tập sẽ giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, trong số họ có mấy người biết tập Gym bao lâu là đủ. Đừng quá lo lắng! Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Tập Gym bao lâu là đủ? Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập Gym

I/ Tập Gym là gì?

Tập Gym hay nói cách khác là tập thể hình, là một bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng nhằm kích thích sự phát triển của cơ bắp phục vụ mục đích tăng cường sức khoẻ hoặc tăng, giảm cân lấy lại vóc dáng đẹp. Các bài tập thể hình thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập hay các loại máy tập gym chuyên dụng khác. Tập thể hình đúng cách theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mong muốn.
Ngày nay, tập gym đang dần trở thành phong trào mạnh mẽ trên khắp cả nước, các vấn đề khác có liên quan đến tập gym cũng được mọi người hết sức quan tâm. Cùng với câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu là đủ, nên tập gym trong giới hạn thời gian để không ảnh hưởng đến sức khoẻ và cơ thể. Phần dưới của bài viết sẽ mang đến cho bạn câu trả lời.

II/ Tập Gym bao lâu là đủ? Trả lời thắc mắc

Một buổi tập Gym thông thường chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 – 90 phút là đủ, kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa thì cũng chỉ tập trong khoảng thời gian đó mà thôi. Trừ những bộ môn tập luyện chuyên biệt khác đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi dài hơn, thiên về sức bền thì có thời gian lâu hơn một chút.
Nếu bạn là người bận rộn, không có đủ 45 phút tập luyện trong ngày, bạn cần lựa chọn phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường, đảm bảo các bài tập được đầy đủ, ưu tiên lựa chọn những bài tập tổng hợp, kích hoạt được nhiều nhóm cơ, khớp, tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung. Dù thời gian tập luyện dưới 45 phút thì bạn vẫn phải có thời gian nghỉ đầy đủ, không nên rút ngắn, tránh tình trạng tập quá tải, suy nhược cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
Tập Gym bao lâu là đủ? Nếu thời gian tập luyện kéo dài quá 1h30 phút có thể làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra vấn đề mỏi cơ, sự tập trung tinh thần ở những động tác tập không còn cao nữa, có tập thêm thì cũng không mang lại hiệu quả gì, mặt khác còn làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tham gia tập Gym thì chỉ nên tập 30 – 45 phút/ ngày, 5 – 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu. Từ 3 – 6 tháng, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên 1h/ngày. Còn từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Với những ai đã tập liền trong 1 – 2 năm thì có thể tập 90 – 120 phút/ngày và 3-4 ngày/ tuần. Chú ý không nên tập quá nhiều nếu không muốn tình trạng quá tải xảy ra.

XEM THÊM: UPDATE: Lịch tập Gym cho nam béo giúp giảm cân chỉ trong 1 tuần

III/ Những lưu ý để tập Gym nhanh có hiệu quả

Ngoài thắc mắc tập Gym bao lâu là đủ, rất nhiều bạn trẻ còn thắc mắc về những lưu ý cần biết để có thể tập Gym nhanh mang lại kết quả. Để tập Gym nhanh có hiệu quả, body đẹp thì tập luyện đúng cách, chăm chỉ, ăn uống khoa học là chưa đủ, bạn cần phải lưu ý những điểm sau:
Tuyệt đối không để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập Gym: Thể hình hay Gym là bộ môn thể thao tốn rất nhiều calories. Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và sức. Do vậy, bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện. Nhưng nếu ăn quá no rồi mới đi tập Gym sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập Gym: Đây là nguyên tắc “bất di bất dịch” mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ. Bạn hãy thực hiện các bài khởi động khoảng 5 – 10 phút với các động tác nhẹ nhàng nhằm làm giãn cơ, giảm thiểu tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện.
Thả lỏng sau khi tập: Sau khi tập gym, bạn cần phải xa hơi để giúp cơ thể thư giãn hơn. Nhiều người sau khi tập luyện thường bị co cơ, căng cơ…nguyên nhân là do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn.
Tuyệt đối không bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng: Điều này có thể khiến bạn bị chấn thương cơ, đồng thời ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân. Nên nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp không quyết định bởi yếu tố bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác, đều đều.
Thời gian tập Gym lý tưởng: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thời gian tập Gym lý tưởng là từ 2 – 5 giờ chiều. Bạn cũng có thể sắp xếp lịch tập vào những khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh tập vào sáng sớm hoặc tối muộn.
Không tập ngắt quãng, không thay đổi lịch tập đột ngột: Chế độ tập luyện phải đều đặn, hợp lý, không tập luyện theo kiểu hứng thú, thích thì tập, chán thì nghỉ. Điều này sẽ khiến kết quả tập luyện không được như ý muốn.
Hy vọng rằng, với bài viết ở trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: “Tập Gym bao lâu là đủ?” để có body đẹp như mơ ước. Tuỳ vào cường độ luyện tập, thể trạng cũng như cách tuân thủ chế độ ăn mà mỗi người sẽ có thời gian tập luyện khác nhau để mau chóng sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.