Thể thao > Tiêu điểm

GIẢI ĐÁP: Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình để đạt được hiệu quả 100%

“Chế độ ăn quyết định đến 90% hiệu quả trong tập Gym” – Đây là điều mà bạn thường nghe thấy từ các Gymer. Tuy nhiên, ăn gì trước và sau khi tập Gym thể hình thì bạn chưa từng tìm hiểu chi tiết. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này, hãy đọc bài viết sau của chúng tôi.
GIẢI ĐÁP: Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình để đạt được hiệu quả 100%

I/ Với Gymer, thời điểm nào thích hợp nhất để ăn?

Việc ăn đúng thức ăn trước và sau khi tập Gym có thể giúp gia tăng kết quả nhận được. Trước khi ăn, nguồn năng lượng sẽ cung cấp cho cơ thể tới từ việc đốt cháy carbohydrate. Sau tập luyện, tái cung cấp một lượng protein và carbohydrate hợp lý cho cơ thể giúp hình thành các khối cơ.
Theo các chuyên gia, trước khi tiến hành tập Gym từ 1 – 3h, bạn nên ăn một bữa hoàn chỉnh hoặc bữa ăn nhẹ. Tuyệt đối không được ăn xong là tập luôn bởi sẽ nó sẽ khiến bạn mắc phải bệnh dạ dày. Sau khi tập sau, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ. Do đó, thời điểm tốt nhất khi ăn là trong vòng 1 giờ sau khi tập xong.
Thời điểm tiêu thụ thức ăn đã quan trọng, ăn gì trước và sau khi tập Gym thể hình còn quan trọng hơn gấp nhiều lần. Cùng theo dõi phần dưới bài viết để biết là một Gymer, bạn cần ăn những loại thực phẩm nào.

GIẢI ĐÁP: Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình để đạt được hiệu quả 100%

II/ Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình?

Trước khi tập Gym, bạn có thể ăn những thực phẩm sau để kết quả tập luyện đạt được cao hơn như:
Bơ đậu phộng và mứt cô đặc: Nếu là tín đồ của món bánh mì kèm mứt thì quá tuyệt rồi. Món ăn này là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời giúp khối cơ phát triển trong quá trình tập luyện. Trong đó, bơ đậu phộng lại cung cấp protein giúp cơ thể bạn cảm thấy no, chống lại cơn thèm ăn tức thì sau khi buổi tập luyện kết thúc.
Yến mạch + Sữa ít béo + Hoa quả: Nếu bạn muốn tập Gym vào buổi sáng, bạn có thể ăn một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Chất Carbohydrate trong món ăn sẽ được tiêu hoá chậm hơn, do đó, đường huyết sẽ được duy trì ổn định. Từ đó cơ thể sẽ luôn duy trì được sức bền.
Đá xay hoa quả + Sữa chua: Đây là thức uống dễ tiêu hoá vừa làm đẹp da, vừa cung cấp nước và chất Carbohydrate vào bên trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu mua thức uống bán sẵn ngoài cửa hàng sẽ chứa nhiều đường hơn nên tự làm sẽ tốt hơn rất nhiều.
Hỗn hợp hạt + Quả khô: Dù là hình thức tập luyện như thế nào đi chăng nữa thì hỗn hợp hạt + quả khô vẫn luôn là món đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hoá và nhanh chóng cung cấp năng lượng, còn hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hoà tốt cho tim mạch.
Latte ít béo + 1 trái táo: Sử dụng latte ít béo là sự lựa chọn không tồi với những ai tập thể hình. Lượng protein có trong sữa kết hợp cùng latte sẽ làm giảm cơn đau cơ, tăng năng lượng đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nhớ ăn thêm 1 trái táo để lấy nguồn carbohydrate chất lượng cao nhé. Tuy nhiên, caffeine có thể gây mất ngủ, rối loạn mất ngủ, do vậy bạn không nên dùng vào buổi chiều.
Chuối: Bất kỳ chuyên gia nào cũng khuyên các Gymer ăn chuối trước khi tập luyện. Chất carbohydrate từ chuối cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào, đồng thời là chất kali, chất chống oxy hoá giúp tránh hiện tượng đau cơ.

Tìm hiểu thêm: Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có bị lùn đi?

III/ Ăn gì sau khi tập Gym?

Sau quá trình tập luyện, cơ thể của bạn đã bị mất đi một phần lớn năng lượng, để cơ thể nhanh chóng phục hồi, bạn có thể ăn một số món sau:
Trứng + Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám mang một lượng carbohydrate dồi dào đến cho cơ thể bù lại phần đã đốt cháy trong quá trình luyện tập. Đồng thời, chất xơ trong đó còn giúp cho đường huyết ổn định dôi phần. Kết hợp bánh mì nguyên cám với trứng sẽ cung cấp toàn bộ 9 amino acid cần thiết để phục hồi và xây dựng khối cơ.
Chocolate sữa: Món ăn này cũng chứa rất nhiều carbohydrate giúp tái năng lượng và phục hồi cơ bắp. Hơn nữa, thành phần bên trong chocolate sữa gồm 90% là nước giúp bồi phụ nước đã mất trong cơ thể.
Món cuốn từ ngũ cốc nguyên hạt + Thịt gà tây: Món ăn này bao gồm carbohydrate và protein (Trong thịt gà tây có chứa 12g protein trong mỗi 85g thịt ăn vào.
Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: Chỉ một cốc sữa chua Hy Lạp đã mang đến 20 g protein. Để tăng thêm dưỡng chất, bạn có thể cho thêm bất kỳ loại trái cây nào vào cũng được. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn món này sau tập luyện sẽ giúp giảm tình trạng viêm cơ.
Cá hồi và khoai lang: Như bạn đã biết, cá hồi là loại thực phẩm rất giàu protein và omega 3 có tác dụng làm dịu đi cơn đau cơ sau quá trình tập luyện. Kết hợp với khoai lang sẽ trở thành một món ăn ngon.
GIẢI ĐÁP: Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình để đạt được hiệu quả 100%

IV/ Một số lưu ý cần biết về ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình

Để quá trình tập luyện đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số những nguyên tắc sau:
Uống nước đầy đủ (Trước, trong và sau khi luyện tập): Nước rất cần cho cơ thể. Do vậy, trước khi tập luyện, bạn nên uống từ 2 – 3 ly nước, trong khi tập uống khoảng ½ – 1 cốc nước/15 – 20 phút.
Nước uống thể thao: Nếu thời gian tập luyện của bạn dưới 1 giờ, bạn chỉ cần uống nước là đủ. Tuy nhiên, nếu tập nhiều hơn, cơ thể của bạn không chỉ cần nước uống thông thường mà còn cần cả bù nước điện giải. Đây chính là lúc bạn cần đến thức uống thể thao hoặc nước dừa.
Nên hạn chế những thức ăn có nhiều chất béo, dầu mỡ bởi những đồ ăn này hoàn toàn không tốt cho cơ thể, nhất là với các Gymer.
Hy vọng bài viết ở trên đã giúp bạn trả lời được thắc mắc: “Ăn gì trước và sau khi tập gym thể hình”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy nhanh chóng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.