Làm đẹp > Thể thao > Tiêu điểm

Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có bị lùn đi?

Tập Gym là phong trào rèn luyện thể lực giúp bạn có dáng đẹp, dẻo dai và sức khoẻ dồi dào. Do đó có rất nhiều bạn trẻ cũng muốn theo bước chân cha mẹ đến phòng tập. Tuy nhiên, không ít phụ huynh thắc mắc rằng bao nhiêu tuổi mới được tập Gym và tập Gym sớm có làm con họ bị lùn đi hay không. Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi! Đừng bỏ qua bạn nhé!
bao nhiêu tuổi mới được tập gym

I/ Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym?

Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Thông thường, bạn sẽ nhận được các câu trả lời như: 13-15 tuổi, 15-17 tuổi hoặc trên 18 tuổi, cũng có người nói khi nào bạn hết phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đây đều là những câu trả lời vô căn cứ bởi:

+ Thứ 1: Sự phát triển của con người còn phụ thuộc vào vị trí địa lý, người châu u, châu Mỹ có cơ thể phát triển sớm và thường vượt trội hơn so với người châu Á. Những bạn trẻ 12-13 tuổi ở Châu u có vóc dáng, thể lực tương đương với người 17 – 18 tuổi ở Việt Nam. Nếu chỉ tính riêng ở Việt Nam, tuỳ vào điều kiện kinh tế, xã hội mà trẻ em cũng có sự phát triển vóc dáng không đồng đều, cụ thể là chênh lệch giữa khu đô thị và nông thôn.

+ Thứ 2: Làm thế nào để bạn biết mình đã không còn phát triển chiều cao nữa. Trên thực tế, ta rất khó xác định khi nào sự phát triển chiều cao sẽ ngừng lại, có người 25 tuổi, chiều cao vẫn tiếp tục phát triển đấy thôi.

Vậy bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Có lẽ độ tuổi có thể bắt đầu tập thể hình là lúc bạn đủ khả năng, đủ hiểu biết về những lợi ích mà Gym mang lại cộng với sự tập luyện nghiêm túc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

II/ Tập Gym sớm có khiến bạn bị lùn đi?

Không! Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cắt một phần xương khi mới khiến bạn bị lùn, khi già, xương sống sẽ cong lại chứ cũng không có chuyện chúng bị co rút và ngắn lại đâu nhé!

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen, môi trường sống, dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao…Trong đó, gen là yếu tố chiếm tỷ lệ cao nhất. Xương phát triển từ sụn, khi chúng hấp thụ được càng nhiều chất dinh dưỡng cộng với luyện tập thể thao tốt sẽ phát triển nhanh và ngược lại.

Tại TP HCM, đội tuyển cử tạ đã tuyển chọn vận động viên từ khi 10 tuổi và cho đến khi họ trưởng thành, họ có chiều cao vượt bậc so với bạn bè cùng trang lứa. Nguyên nhân là do khớp gối của họ phải chịu lực gấp 3 lần so với những khớp còn lại trong cơ thể. Do vậy, nếu muốn phát triển chiều cao, bạn phải tác động vào được các khớp này bằng động tác tập đùi. Có không ít các vận động viên thể hình phải chịu chế độ tập luyện rất nặng nhưng chiều cao vẫn phát triển tốt. Do đó, bạn hãy cứ tự tin tập luyện nếu đã sẵn sàng bạn nhé!

III/ Tập Gym như thế nào là hiệu quả nhất?

Ngoài thắc mắc bao nhiêu tuổi mới được tập Gym thì rất nhiều người trong số chúng ta đang băn khoăn vậy tập Gym như thế nào được xem là hiệu quả nhất. Dưới đây là những tiêu chí giúp bạn tập Gym đúng cách và mang lại hiệu quả thực thụ.

1/ Hãy tìm cho mình một huấn luyện viên đủ tin cậy

Trước tiên, hãy tìm cho mình 1 huấn luyện viên đủ tin cậy để giúp bạn không bị đi lạc hướng. Người dẫn dắt này sẽ tư vấn cho bạn lịch tập phù hợp nhất với thể trạng, hướng dẫn các động tác để bạn thực hiện cho chuẩn, đồng thời sẽ đưa ra những lời khuyên bổ ích nhất để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

2/ Hãy nhẹ nhàng

Hãy ghi nhớ trong đầu rằng mình mới bắt đầu tập Gym. Do vậy, dù bạn có thể trạng tốt, vóc dáng cao to thì cũng chỉ nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất. Đừng nóng vội bắt chước những bài tập khó, chúng sẽ làm bạn bị đuối sức hoặc chấn thương.

3/ Đừng quên khởi động và giãn cơ trước khi vào bài tập

Đây là điều mà bất kỳ ai, kể cả những người lâu năm cũng phải thực hiện trước khi đi vào bài tập. Đây là giai đoạn chuyển tiếp giúp cơ thể quen dần với việc vận động. Do vậy, hãy khởi động cơ thể một cách kỹ càng, đầy đủ và nghiêm túc.

Sau khi tập luyện, đừng vội nghỉ ngơi ngay mà hãy đi lại nhẹ nhàng để giãn cơ bắp giúp chúng được thư giãn, lưu thông máu sau khoảng thời gian vận động căng thẳng.

4/ Tập đúng kỹ thuật

Tập luyện sai cách không những làm bạn không có được kết quả mong muốn mà còn gây ra nhiều tác hại như chấn thương, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ, xương, khớp. Do vậy, trong quá trình tập luyện, đừng xao lãng, hãy tập trung và chú ý đến người hướng dẫn, tập luyện đúng động tác, đúng kỹ thuật, đừng tự ý làm khác bạn nhé!

5/ Kiên trì

Bất kỳ ai cũng vậy, sau ngày tập luyện đầu tiên, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau nhức không dễ chịu một chút nào. Nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc. Hãy cố gắng duy trì tập luyện đều đặn để mau chóng thích nghi, các cơn đau cũng sẽ giảm dần theo thời gian mà thôi.

6/ Bổ sung dinh dưỡng thích hợp

Khi đã bắt đầu tập Gym, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng phải thay đổi sao cho phù hợp nhất. Bởi, tập luyện làm cơ thể của bạn tiêu hao đi nhiều năng lượng và dưỡng chất, đặc biệt là protein có tác dụng nuôi dưỡng và phục hồi cơ. Hãy thêm các thực phẩm có chứa nhiều protein vào thực đơn hàng ngày như thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, bơ, phomai, các loại hạt, đậu và trái cây nhé!

Hy vọng rằng, qua bài viết này, độc giả đã trả lời được câu hỏi bao nhiêu tuổi mới được tập Gym, tập Gym sớm có bị lùn đi và biết cách tập luyện hiệu quả khi mới bắt đầu. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi. Chúc bạn 1 ngày tốt lành!
»» Xem thêm: Sugar alcohol là gì? Ưu và nhược điểm của Sugar alcohol